Pranayama: a Arte da Respiração Consciente

Os exercícios de respiração pranayama têm o objetivo de oxigenar o corpo e ativar o metabolismo.

O oxigênio que recebemos durante a respiração alimenta nossas funções orgânicas, as células e os órgãos. Respirar é o primeiro ato que fizemos ao nascer e será o último quando morrermos. Na yoga, o pranayama compõe exercícios respiratórios que ajudam a controlar a energia vital.

Você pode não perceber, mas a respiração está associada às nossas emoções e ao comportamento. Vê como você fica ofegante quando está com medo ou ansioso? Ela também se expande quando você relaxa para o sono. Confira a seguir os benefícios e como aderir à técnica.

Pranayama: Respiração da yoga veja os benefícios

Você sabia que a maneira como você respira pode influenciar diretamente sua saúde e bem-estar? Essa é a base do Pranayama, uma prática antiga que vem ganhando cada vez mais adeptos na busca por uma vida mais equilibrada.

O que é Pranayama?

Pranayama é uma palavra sânscrita que significa “controle da respiração”. É uma técnica milenar de respiração consciente que tem como objetivo equilibrar a energia do corpo, promovendo a saúde física, mental e emocional.

A prática de Pranayama consiste em exercícios respiratórios que controlam o fluxo de ar através das narinas e dos pulmões. Esses exercícios são realizados em diferentes ritmos e intensidades, dependendo do objetivo da prática.

Benefícios do Pranayama

Você deve estar se perguntando o porquê da palavra para definir a prática da respiração na yoga. O pranayama é um nome composto, no qual “prana” possui sinônimos de energia vital, sopro de vida, aquilo que alimenta a vida. Já o “yama”, é entendido como o caminho, as regras de conduta ética.

De acordo com a fisioterapeuta e instrutora de Hatha Yoga Luana de Paula, os exercícios de respiração têm como objetivo aquietar a mente, trazer o equilíbrio das emoções, e oxigenar as células, os nervos e os órgãos.

Ainda, o pranayama produz uma mudança na respiração habitual, pois a prática promove maior elasticidade dos pulmões e do aparelho muscular respiratório. Quanto mais oxigênio entra no organismo, maior é a purificação do sangue, o que revitaliza o organismo.

Como vimos a prática regular de Pranayama traz inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. Entre eles, podemos destacar também:

• Melhora da capacidade respiratória: com a prática de exercícios respiratórios, é possível aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a circulação de oxigênio no corpo.
• Redução do estresse: a respiração consciente ajuda a controlar os níveis de cortisol, hormônio responsável pelo estresse, promovendo a sensação de calma e relaxamento.
• Aumento da concentração: a prática de Pranayama também melhora a capacidade de concentração e foco, pois ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
• Melhora do sono: a respiração consciente ajuda a relaxar o corpo e a mente, promovendo um sono mais reparador e tranquilo.

Imagine que você está em um dia agitado, cheio de tarefas para cumprir e com muitas demandas no trabalho. A sua mente está acelerada e você sente dificuldade em se concentrar nas tarefas que precisa executar.

Nesse momento, você pode recorrer ao Pranayama para acalmar a mente e se concentrar melhor. Basta dedicar alguns minutos para realizar um exercício de respiração consciente, como o Ujjayi, por exemplo.

Sente-se em uma posição confortável e mantenha as costas eretas. Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, contraindo levemente a garganta e produzindo um som suave. Expire pela boca, soltando o ar de forma controlada e produzindo um som semelhante ao do mar.

Repita esse exercício por alguns minutos, concentrando-se na respiração e deixando a mente se acalmar. Você vai perceber que, aos poucos, a sua respiração fica mais tranquila e o seu corpo se sente mais relaxado.

Depois desse exercício, retorne às suas tarefas com mais foco e energia. O Pranayama pode ser uma ferramenta valiosa para lidar com o estresse do dia a dia e encontrar mais equilíbrio e harmonia na sua vida.

Como praticar o Pranayama

Parece simples você somente controlar e exercitar a respiração, mas muitos dos exercícios devem ser aprendidos diretamente com um instrutor, pois precisam ser corrigidos e orientados para que não tenham efeito contrário. Para praticar Pranayama, é importante buscar a orientação de um professor qualificado, que poderá indicar os exercícios mais adequados para o seu perfil e objetivo.

Segundo Luana, para praticar o pranayama, você deve estar sentado confortavelmente e manter a coluna ereta. Tanto a inspiração quanto a exalação devem ser conduzidas somente pelas narinas. Os exercícios de Pranayama também pode ser praticado deitado, em uma posição confortável e e sempre com as costas eretas. É importante manter a atenção na respiração e evitar distrações durante a prática.

Os diferentes exercícios ativam setores do sistema nervoso autônomo. Existem as práticas que vão desde respirar a partir de só uma das narinas até respirar manipulando o diafragma.

As respirações podem ser rápidas, a ponto de lhe fazer suar, ou muito lentas, dando a sensação de sonolência. Elas consistem em três fases – inalar, reter e exalar, respectivamente.

Quando você respira de forma rápida e retém o ar brevemente, o consumo de oxigênio e o nível metabólico aumentam no organismo. Nos exercícios em que o oxigênio entra de forma longa e lenta, ocorre o efeito contrário, acalmando o corpo.

Existem diferentes tipos de exercícios de Pranayama, que variam em ritmo, intensidade e objetivo. Alguns dos exercícios mais conhecidos são:

• Nadi Shodhana (respiração alternada pelas narinas): esse exercício ajuda a equilibrar a energia do corpo e reduzir a ansiedade.
• Kapalabhati (respiração de fogo): esse exercício promove a limpeza das vias respiratórias e estimula a circulação sanguínea.
• Ujjayi (respiração da vitória): esse exercício ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse.

Cuidados com a prática

A fisioterapeuta garante que os exercícios de pranayama trazem ao idoso a vitalidade e melhoram a capacidade respiratória, promovendo uma sensação de bem-estar e tranquilidade na rotina do praticante.

De acordo com Luana, dependendo da técnica, existem algumas contraindicações. Pessoas com hipertensão, doenças respiratórias severas – como asma e bronquite -, problemas cardíacos e obstruções nasais – como carne esponjosa ou desvio de septo – também não são incentivadas a praticar os exercícios de respiração.